A mellor forma de perder peso rapidamente sen esgotar dietas e danos para a saúde é loitar co exceso de peso mediante métodos naturais. As dietas estritas poden funcionar na actualidade, pero nunca resolverán este problema durante moitos anos. De feito, incluso poden retardar o seu metabolismo e evitar o funcionamento normal das células. Así, debes reconstruír o teu estilo de vida para que poida eliminar o exceso de peso sen esforzo na casa. Neste artigo, enumeramos 30 xeitos de perder peso sen dieta e eliminar o estómago que che axudará a desfacerse da graxa é realmente seguro para a saúde e manter unha excelente forma durante todo o ano.
Foi verificado por moita xente e para min persoalmente, a principal ferramenta para conseguir unha figura esvelta é unha nutrición adecuada. E aquí non estamos a falar dun produto milagreiro que queima graxa no estómago ou suplemento secreto. É necesario unirse a unha nutrición equilibrada, usar proteínas, hidratos de carbono e incluso graxas, incluír fibra na dieta, hai moitas verduras e dará un efecto moito maior que calquera dieta mono, trigo mouro, kefir ou auga. Siga as recomendacións a continuación para obter o corpo dos teus soños sen esgotar cargas con beneficio e pracer.
Os mellores consellos sobre como perder peso sen dietas e exercicios difíciles
Estableza un obxectivo realista
O primeiro paso cara á perda de peso é realmente saber que necesitas perder peso. Xa fixeches isto. Agora debes establecer obxectivos reais. Supoñamos que necesitas perder 10 quilogramos e o teu obxectivo, por exemplo: "Teño que perder peso por 2 quilogramos durante 4 semanas". Se queres perder 10 quilogramos en 1 semana, en primeiro lugar, non podes facelo; En segundo lugar, a incapacidade de adelgazar pode facerche dubidar de ti mesmo, o que levará a desmotivación. Rompe o teu obxectivo máis importante en varios pequenos. Tome pasos coidadosos para conseguir o seu peso final desexado.
Anota a túa dieta de tres días
Esta é unha das mellores formas de descubrir e ver onde te equivocas. ¿Consumes demasiado "restos de comestibles"? ¿Bebes auga? ¿Comes demasiado pouco? As respostas a todas estas preguntas e moitas outras atoparanse no rexistro da túa dieta de tres días. Basta con reflexionar os seus hábitos de comida diaria: cando comes o que comes e canto. Comprobe o que come os fins de semana, anota o que tes un lanche, etc.
Descubre a túa norma de calorías diarias
Xa sabes que comes demasiado ou demasiado pouco. Entón debes entender cantas calorías debes consumir nunha versión ideal. Para iso, pode rexistrarse en calquera dos sitios / aplicacións de fitness onde necesitará entrar na súa idade, peso, crecemento, nivel de actividade, etc. Para descubrir cantas calorías debes consumir. Supoña que a túa dieta de tres días demostra que consumes 3.000 calorías ao día, mentres que o teu número correcto de calorías debe ser só 2200 por día, isto significa que consumes máis por 800 calorías cada día. Agora necesitas intentar reducilos lentamente. Comeza cunha diminución en 200 calorías e, a continuación, alcanza gradualmente o consumo de calorías 2000-2200. Non obstante, se comeza a adestrar, pode que necesites máis calorías. Consulte cun adestrador de fitness ou nutricionista para saber cal é a túa calor con un aumento do nivel de actividade.
Reducir o azucre
Consumimos azucre en varias formas: azucre refinado, bolos, galletas, bollos, galletas, doces, magdalenas, bebidas carbonatadas, etc. Se estudas coidadosamente materiais do parágrafo 2, definitivamente entenderás cantos alimentos cun alto contido en azucre, consumes. Como podes perder peso sen observar dietas estrictas esgotadoras? Entón, en primeiro lugar, reduce a cantidade de azucre. Pero faino lentamente e gradualmente. Por exemplo, se bebes té ou café con azucre, debes comezar cunha diminución da cantidade de azucre que lles engades. E logo, finalmente, en absoluto para rexeitar o azucre. E só entón será efectivo. Se che gustan as galletas, probalo con azucre moreno e fariña de avea. Pouco a pouco, non terás ganas de comer doces e podes perder peso sen dietas pesadas e esforzo físico.
A túa cociña necesita unha pequena modernización
O teu corpo só pode mellorar cando moderniza a cociña. Porque a expresión "fóra da vista do corazón" realmente funciona, e inmediatamente descubrirás o fácil que é perder uns quilogramos ou incluso decenas de kg sen dietas. Elimina todos os produtos non saudables da cociña e dálles aos teus amigos delgados ou simplemente lévaos ao cubo de lixo. Si, xa tomas uns pasos radicais se realmente queres perder peso. Pode pensar que estás a botar o diñeiro nun balde de lixo, pero é mellor que botar a túa saúde alí. Vai ao mercado e compra verduras, froitas, alimentos con alto contido en fibra, herbas, especias, noces, sementes de liño, etc., que che axudarán a perder peso.
Coma comida caseira
"Estou demasiado ocupado para cociñar". Ás veces é fácil facer nada, porque estamos cansos. Non? Ben, por suposto, algúns de vostedes están moi ocupados e sempre no camiño. Pero debes saber que podes cociñar na casa sen facer un xantar nin unha cea encantadores. Pode ser sinxelo e rápido. Que tal ensalada ou guiso? Que tal o arroz integral, o peito de polo na parrilla e as verduras? E unha lentella fervida con verduras fritas? Recomendo encarecidamente que cociñe comida na casa, porque os pratos do restaurante conteñen calorías "invisibles" en forma de salsas, aditivos gustativos, etc. Ademais, se comes todos os días fóra da casa, entón isto destrúe a alegría de ir a algún lugar. Se non tes tempo os días laborables para cociñar algo, fai espazos en branco os fins de semana, mantendo verduras picadas, salsa caseira ou ensalada aderezar con envases herméticos ou bolsas de ziplock. Como comer correctamente, todo o mundo decide individualmente, pero recorda que unha dieta equilibrada axudará a perder peso rapidamente sen dietas e exercicios e, o máis importante, sempre podes estar en boa forma.
Beba a túa norma de auga para o día
Estarás sorprendido ao saber que no 95% dos casos cando sentimos fame, realmente nos sentimos sede. Entón, en vez de beber auga, collemos galletas. O ideal sería que beba 3-4 litros de auga (ou máis se estás adestrando regularmente). Pero todos botamos de menos este punto. O uso de auga insuficiente leva a unha desaceleración do metabolismo, un aumento da cantidade de toxinas, o desequilibrio do pH e impide o funcionamento normal das células. Entón, fai un esforzo consciente sobre ti mesmo bebendo unha cantidade suficiente de auga. Podes engadir un pepino ou menta á túa auga para que sexa máis saboroso e te ves mellor sen sequera facer deporte. Isto incluso axudará a comprender como perder peso preguiceiro.
Coma verduras
Para min, as verduras son similares ás matemáticas. Canto máis o evito, máis me persegue! Non sei exactamente das matemáticas, pero as verduras están axudando absolutamente a reducir o peso. Podo dicir que xa que tamén tentei perder peso en balde ata que comecei a consumir verduras nas proporcións correctas. Coma espinaca, repolo, ensalada, rabanetes, apio, cenoria, remolacha, repolo de cores, brócoli, cebola, berinjela, tomate e especias. Isto axudará a cargar o corpo con vitaminas, minerais e fibra dietética. As verduras conteñen un baixo número de calorías e unha alta cantidade de fibra. Polo tanto, poden axudarche a sentirse alimentado máis tempo. É ideal ter 3-5 porcións de verduras ao día para perder peso dun xeito natural.
Coma froitas
As froitas son ricas en fibra, vitaminas, minerais, azucre de froitas e outros fitonutrientes que axudan a lavar as toxinas, a mellorar a dixestión, axudar a reducir o peso, eliminar a "fariña de fame" e mellorar a saúde da pel e do cabelo. Atopa o seu frigorífico con varias froitas e come polo menos 3 froitas diferentes ao día.
Dicir sen comida frita
É estraño que as cousas nocivas e perigosas nos atraen máis. Os produtos fritos teñen un valor nutricional cero, colesterol alto e tamén son tóxicos para o corpo. Os produtos fritos, como o polo frito, as patacas fritas, as patacas freet, etc., son principalmente fritos en aceite de residuos, que, francamente, é un veleno para o teu corpo. Estes produtos aumentarán o risco de ataque cardíaco, inflamación, estreñimiento, etc., así que teña coidado e coide o seu corpo xa que lle importa.
Evite os alimentos tratados
Outro asasino sanitario é os alimentos procesados. Contén unha gran cantidade de sodio, conservantes, aditivos, etc., que finalmente son prexudiciais para o seu corpo. Como perder peso de forma natural - para evitar o uso de salchichas, pan, lanches listos, por exemplo, para cervexa, listos para o uso de pratos, almorzo seco, etc.
Non perdas nunca o almorzo
O cerebro controla todas as funcións do corpo e se non proporcionas ás células alimentos para reaccións biolóxicas, para crear enerxía, o cerebro non funcionará correctamente. Isto, á súa vez, levará a letarxia, metabolismo lento, aumento de peso, dificultade para funcións cognitivas, etc. Polo tanto, nunca perdas o almorzo. Coma fariña de avea, ovos, froitas, leite, etc., para comer durante polo menos 2 horas. Sentirase máis enérxico e pode concentrarse mellor.
Engade proteínas a todos os teus pratos
A proteína é un dos elementos macro vitais da categoría "sempre o mellor". Hormonas, encimas, pelo, uñas, músculos, etc. - todas están feitas de proteína. Entón, acenda a proteína en todos os teus pratos. As mellores fontes de proteínas son peixes, ovos, peito de polo, pavo, noces, sementes, cogomelos, soia, lentellas, legumes, leite, queixo e tofu. Vaia creativamente e engade estes ingredientes ao almorzo, xantar e cea para conseguir o suficiente. Se tes un horario demasiado estresante, tamén podes beber cócteles de proteínas.
O modo "sen hidratos de carbono" despois das 19:00
A noite é un momento no que non estás activo. Polo tanto, evite usar hidratos de carbono despois das 19:00. Se cear despois das 19:00, consume verduras fritas, sopa, carne guisada, etc. para saciar a fame. Tamén podes escoller un iogur de froita para cear. Asegúrese de comer produtos cun índice glicémico baixo.
Engade fibra ao teu menú
A fibra dietética, ou a fibra, impide a formación de graxa, soporta máis tempo e axuda a limpar o colon. Isto, á súa vez, mellora a dixestión e proporciona metabolismo activo. Así, inclúe nos seus produtos dietéticos cun contido de alto contido en fibra, como avea, verduras con pel, froitas de carne, arroz integral, arroz vermello, etc.
Beba té verde
Calquera muller quere perder peso sen dietas e adestramento, e incluso sen esforzo, despois beber té verde. Contén antioxidantes que axudan a eliminar os radicais nocivos de osíxeno. Os radicais libres de osíxeno ameazan o seu corpo, contribuíndo á mutación das células das células e evitando o funcionamento normal do corpo. Isto aumenta o nivel de estrés que conduce á inflamación. Isto, á súa vez, tamén leva a un aumento do peso causado pola inflamación. Entón, introduce un novo hábito: bebe té verde sen azucre polo menos tres veces ao día.
Evite bebidas doces acabadas
Os zumes de froitas e verduras embaladas, bebidas enerxéticas, etc. conteñen unha enorme cantidade de azucre, sabores artificiais e colorantes que danan a súa saúde. Un azucre elevado no sangue pode levar á resistencia á insulina, ao aumento de peso e á diabetes. Polo tanto, é mellor beber froitas recentemente espremidas ou zumes de verduras.
Consumir alcol limitado
A comunicación é moi importante. Pero isto é un pouco difícil cando queres desfacerse do exceso de peso e tamén queres falar cos amigos ou ir a unha festa de oficina. Neste caso, adhírese á cantidade: un vaso de viño, toma lentamente e fala con persoas diferentes e ten un bocado de comida rica en proteínas. Asegúrese de beber auga para evitar a deshidratación.
Coma lentamente
Como perder peso na casa sen dietas? Moi sinxelo! A comida lenta pode axudarche a perder peso. Cando comes lentamente, tendes a consumir menos aire, o que ocorre cando comes rapidamente. Ademais, a alimentación lenta evitará que se alimente excesivamente e axudará a sentirse cheo durante un período máis longo.
Servir en pratos pequenos
Coma sempre dun prato pequeno. Isto dará ao teu cerebro un sinal visual de que hai unha gran cantidade de alimentos no prato. E cando acabas de comer, ti, ou máis ben o teu cerebro, entenderás que comiches moito e non necesitas nada máis. Si, tardarán uns días en acostumarse, pero funciona. Probalo.
Ir á cama 3 horas despois da cea
Despois de cear, agarde 2-3 horas e logo vaia á cama. Isto non lle dará a posibilidade de lanches tardíos. Cando come algo 3 horas despois da cea, o seu corpo non poderá usar enerxía adicional de forma activa. Así, conservarase como graxa. Ademais, os lanches de noite poden evitar que te durmas e o sono é necesario para a queima de graxa de alta calidade no corpo.
Coma diante do espello
"A miña luz, dime: Quen é máis agradable no mundo?" E xa sabes que sinceramente o espello! Entón, senta diante do espello e come para non alimentar excesivamente. Cando te miras no espello, estarás motivado, hai menos. E inmediatamente dáse conta de como perder peso sen dieta e eliminar o estómago e non só.
Os lanches deberían estar saudables
Como rastrexar o almorzo, o xantar e a cea, tamén debes ver o que tes unha merenda. Se comes produtos procesados como merenda, é probable que non perdas peso, non importa o que sexa. Entón, cómpre escoller lanches saudables. Atopa a túa cociña e frigorífico con froitas, hummus, cenoria, pepino, millo, etc. Tamén podes beber zume recentemente espremido como lanche.
É necesario un adestramento cardio e de forza
Podo perder peso sen dietas? Podes, pero entón debes adestrar regularmente para gastar enerxía e crear un equilibrio enerxético negativo no teu corpo (pero sabes que a perda de peso con forma física sen enerxía rematará exactamente cando colle o consumo de calorías). Comeza con adestramento cardio de baixa intensidade, como camiñar. En canto confías bastante coas túas habilidades, podes ir ao ximnasio para realizar un adestramento cardio e de forza 3-5 veces por semana. Tamén podes correr, saltar, nadar, bailar, etc. - Todo isto axudará a aliviar o estrés e a manter a actividade cerebral.
Mover
Tes un traballo sedentario? ¿Móvese o confort dun vehículo de catro roda? ¿O fin de semana no teu sofá favorito? Ben, entón debes activar a túa vida diaria. Como perder peso sen esforzo? Non! Levántate cada hora e dá unha volta, goza do teu programa favorito os fins de semana, pero só despois de ter "gañado", ir ao ximnasio pola mañá.
Planifique os fins de semana activos
Fai que o teu proceso de perda de peso sexa interesante, planificando un fin de semana activo. Vaia de excursión, anda en bicicleta, visite clases maxistrais, etc., e KG extra comezará a derreterse ante os nosos ollos.
Lanza fumar
Fumar pode interferir na perda de peso, creando estrés no teu corpo. O estrés, á súa vez, pode levar á inflamación e, en definitiva, a un aumento do peso causado pola inflamación. Entón, deixe de fumar hoxe para manterse a ti mesmo e aos que están preto están a salvo.
Rodéate de persoas apoiando a xente
O apoio á sociedade xoga un papel moi importante á hora de diminuír o peso corporal. Se os teus amigos e familiares entenden por que isto é importante e o apoian, entón perderás peso rapidamente. Polo tanto, failles comprender o importante que é o seu apoio para ti.
Durmir ben
A privación do sono non só te fai cansar e actuar, senón que tamén te esnaquizas. O sono máis pequeno significa máis estrés e radicais libres de osíxeno no corpo. E isto leva á graxa no estómago, que é moi difícil de desfacerse. Durmir durante 7-8 horas para que poida espertar cedo, practicar, almorzar e ir o día activo, sentíndose incrible.
Evite o estrés
A vida en si sempre está ocupada e por iso mereces relaxarse e pasar tempo contigo mesmo. A ansiedade e o estrés só poden prexudicarche. Non podes controlar todo na túa vida. Entón, só tes que relaxarse e planificar unha viaxe ao teu lugar favorito. Ou debuxar, nadar, facer novos amigos, ler libros, aprender idiomas, etc.
Entón, estes foron os 30 mellores xeitos de perder peso con rapidez e facilidade sen dietas. Cambia o teu estilo de vida e perderás o peso máxicamente. Comeza hoxe, pesando o teu obxectivo e facendo unha reordenación na cociña. Moita sorte!
Respostas e consellos de expertos ás preguntas dos lectores
Por que non podo perder peso se coma unha vez ao día e só froitas para cear?
Probablemente, por este motivo, non perdes peso. Deberías comer 5-6 veces ao día. Engade proteínas, verduras, graxas saudables e fibra ás túas comidas, toma regularmente un lanche e adestra regularmente. Só neste caso podes eliminar libras adicionais.
Que exercicios axudan a reducir o peso corporal?
Podes facer calquera exercicio cardio ou de forza para queimar graxa e aumentar a masa muscular. Pero sempre recorda da técnica.
Como perder peso sen dietas e exercicios e reducir a graxa no estómago?
Comeza por desfacerse do exceso de estrés. Fai exercicios, evite hidratos de carbono rápidos e produtos doces. Non te sentes nun só lugar durante máis dunha hora. Tamén podes intentar participar no ioga.
Como é un adolescente fácil de reducir o peso sen dietas e adestramento?
A perda de peso rápida só pode producirse cando acelere o seu metabolismo. E por iso debes comer ben e adestrar regularmente. Siga 30 consellos mencionados neste artigo. En canto o seu metabolismo volva aos seus propios círculos ou incluso acelera, pode perder peso sen moito esforzo.